妊娠10ヶ月（臨月・36〜39週）の外出はどこまで？赤ちゃんの体重とお腹の変化、陣痛・破水・おしるしのサイン

妊娠10ヶ月（臨月）とは、妊娠36週0日から39週6日までの4週間のことです[1]。37週からは正期産に入り[2]、いつお産が始まってもおかしくない時期になります。「臨月の外出はどこまで大丈夫？」「赤ちゃんはどのくらいの大きさ？」「どんなサインがあったら連絡すればいい？」という疑問に、公的機関や学会の資料をもとに、順番にお答えします。

週ごとの変化は妊娠カレンダーで、妊娠後期（8〜10か月）全体の注意点は妊娠後期（8〜10か月）の症状と気をつけることで解説しています。

妊娠10ヶ月（臨月）は何週から何週まで？正期産との違い

妊娠10ヶ月は、妊娠36週0日から39週6日までです。妊娠の月数は4週を1か月として数えるので、母子健康手帳でも「妊娠10か月　妊娠36週〜妊娠39週」と区切られています[1]。その後の妊娠40週以降は、母子健康手帳では10か月のあとの欄で記録します[1]。

混同しやすいのが「正期産」です。正期産とは、妊娠満37週から満42週未満（259日から293日）に生まれることをいいます[2]。満37週未満で生まれると早産、満42週以上で生まれると過期産です[2]。つまり、妊娠10ヶ月に入った36週は、まだ早産の範囲です。臨月に入ったから安心というわけではなく、36週のうちは張りや出血などの症状に、とくに早めに気づくことが大切です。

妊婦健診の回数も、この時期に変わります。厚生労働省が示す妊婦健診の目安では、妊娠36週以後は出産まで1週間に1回です（23週までは4週間に1回、24〜35週は2週間に1回）[4]。医師や助産師から別の指示があれば、その指示に従います[4]。

妊娠10ヶ月の赤ちゃんの体重・大きさは？

妊娠10ヶ月の赤ちゃんの推定体重の中央値は、36週で2,449g、39週で2,966gです[3]。36週から39週までの3週間で、中央値は約520g増えます。下の表は、日本超音波医学会が2026年3月に公示した日本人の新しい基準値（JSUM2025）のうち、推定胎児体重の週ごとの値です[3]。この基準値は、全国54施設で2023年3月から2024年9月に妊婦健診を受けた単胎妊娠の妊婦さんのデータから作られ、推定胎児体重は2,939例で計算されています[3]。

表の数字を見て「中央値より小さい」「大きい」と心配になる方もいますが、真ん中の8割の赤ちゃんだけでも、700g以上の幅があります。たとえば38週なら、10パーセンタイルが2,416g、90パーセンタイルが3,167gです[3]。1回の測定より、健診ごとの増え方（成長曲線に沿っているか）を主治医が見ています。成長曲線の見方は胎児の成長曲線とは？発育曲線グラフの見方で解説しています。

体の向きにも変化が出てきます。お産が近づくと、赤ちゃんの頭が骨盤のほうへ下がり、お腹が下がったように見えることがあります[5]。

妊娠10ヶ月のお腹・母体の変化と、気をつけたい症状

臨月のお腹は、赤ちゃんの成長でいちばん大きくなる時期です。体の負担を感じやすい時期でもあります。お産に向けた自然な変化もありますが、中には急いで受診が必要な症状もあるので、見分け方を知っておきましょう。

お腹の張りが増える：多くは不規則な「前駆陣痛」

臨月には、お産の前ぶれとしてお腹が張ることが増えます。こうした張り（前駆陣痛・偽陣痛）は、時間が短く、痛みがそれほど強くなく、間隔が不規則なのが特徴です[5]。ただし、出血や羊水が漏れる感じ、胎動の減少がある場合は、前駆陣痛かどうかを自己判断せず、分娩先へ連絡してください[5]。本陣痛との見分け方は、下の「陣痛・破水・おしるし」の章の表にまとめました。

むくみ・頭痛・目のチカチカは、妊娠高血圧腎症のサインのことも

足首や足のむくみは妊娠中によくあり、軽ければ心配のないことが多い一方で、手や顔、目のまわりのむくみ、1〜2日での急な体重増加は、妊娠高血圧腎症のサインのことがあります[9]。治らない、またはひどくなる頭痛、光がチカチカする・かすんで見えるといった目の症状、右の肋骨の下あたりの痛みも、重い妊娠高血圧腎症の症状として挙げられています[9]。こうした症状があるときは、健診の日を待たずにかかりつけの産婦人科へ連絡してください。妊娠高血圧腎症は出産後も6週間ほどは起こりうるとされています[9]。

体重と食事：目安は妊娠前の体格で変わる

妊娠中の体重の増やし方の目安は、妊娠前の体格（BMI）によって違うため、厚生労働省の「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」（令和3年3月）などをもとに、かかりつけの産婦人科で示された目安に合わせてください[10]。食事の内容は妊娠中にOK/NGな食べ物でも紹介しています。

妊婦健診は週1回に。検査を考えている方へ

36週からは妊婦健診が週1回になります[4]。健診では、お母さんの血圧や体重、赤ちゃんの様子などを確かめます。分娩先で決めている「陣痛が来たら何分間隔で連絡するか」「破水したときの連絡先」も、この時期の健診で確認しておくと安心です。

妊婦健診とは別に、赤ちゃんの染色体などを調べる出生前検査を考える方もいます。当院のNIPTは通常妊娠9週から受けられ、妊娠6〜8週は臨床研究として受けられます。受けられる時期の上限は特に設けていません。東京・北青山の当院で受けられる検査の範囲と料金は、東京のNIPT（新型出生前診断）のページにまとめています。

ただし、時期の上限がないことは、結果によって妊娠を続けるかどうかを選べるという意味ではありません。日本で人工妊娠中絶ができる時期は、厚生事務次官通知で「通常妊娠満22週未満」とされており[12]、妊娠10ヶ月はすでにこの時期を過ぎています。この時期に検査を受けるかどうかは、結果を出産する施設の選び方や、生まれたあとの準備にどう生かすかも含めて、検査前の遺伝カウンセリングで考えます。

臨月の外出はどこまで？距離より「すぐ連絡して向かえるか」で考える

臨月の外出の範囲は、「陣痛や破水が起きたときに、分娩先へすぐ連絡し、指示どおりに向かえるか」で考えるのが基本です。お産はいつ始まるか分からず、破水したときは量が少なくてもすぐ連絡することが勧められています[6]。そのため「自宅から何キロまで」と距離だけで決めるより、移動にかかる時間、帰りの手段、一緒にいる人がいるかで判断します。

外出を控えるべきかどうかは、体調や妊娠の経過によって違います。とくに指示がなければ、近所への買い物のように、すぐに戻れる範囲から考えると判断しやすくなります。また、人混みで長時間立ちっぱなしになる、途中で休めない、トイレに行きにくいといった外出は、お腹の張りや疲れにつながりやすいので、予定を短めにしておくと安心です。体調や妊娠の経過によって勧められる範囲は人それぞれなので、最後はかかりつけの産婦人科の指示に従ってください。

外出の前に決めておくこと・持ち物

• ➤分娩先の電話番号と、陣痛・破水のときの連絡のルール（何分間隔で連絡するか）
• ➤外出先から分娩先までの移動手段（家族の車・タクシーなど）と、かかる時間
• ➤行き先・帰る時間を家族と共有し、連絡がつく状態にしておく
• ➤持ち物：母子健康手帳、分娩先の診察券、マイナ保険証または資格確認書、携帯電話
• ➤あると安心なもの：大きめのナプキンやタオル（破水したときのため）、少しの現金

妊娠36週・38週の外出：何が違う？

「36週 外出 どこまで」「38週 外出 どこまで」と週数で調べる方も多いですが、外出の準備そのものは同じです。違うのは、36週はまだ早産の範囲で、37週から正期産になるという点です[2]。36週のうちに張りが規則的になる、出血する、破水のような症状が出るといったときは、様子をみずにすぐ分娩先へ連絡してください。37週以降は、いつお産が始まっても赤ちゃんを迎えられる時期なので、外出のたびに「いま始まったらどうするか」を思い浮かべておくと落ち着いて動けます。

車の運転とシートベルト

車に乗るときは、妊娠中もシートベルトを正しく着けることが勧められています[8]。腰ベルトはふくらんだお腹を避けて腰骨のできるだけ低い位置に、肩ベルトは肩から胸の間を通してお腹を避けて体の横に通します[8]。腰ベルトだけの着用は、事故の際に上体が曲がってお腹を圧迫するおそれがあり危険とされています[8]。臨月は運転中にお産が始まることもあるため、運転するかどうかはかかりつけの産婦人科と相談し、陣痛が始まってから自分で運転して向かうことは避けましょう。

飛行機・遠方への移動（里帰りなど）

飛行機には航空会社ごとの決まりがあります。たとえばANAの国内線では、出産予定日を含め28日以内は医師の診断書、14日以内は診断書に加えて医師の同伴が必要で、診断書は搭乗日を含めて7日以内に発行されたものに限られます（2026年11月時点）[11]。臨月に入ってからの長距離移動は、移動中や移動先でお産が始まる可能性があるため、里帰り出産を予定している方は、それより前の時期に移動を済ませる計画を、かかりつけの産婦人科と分娩先の両方と相談しておくと安心です。

陣痛・破水・おしるし：お産が近いサインと連絡の目安

お産の始まり方は人によって違い、おしるし・陣痛・破水のどれが先に来るかは決まっていません。それぞれの特徴と、連絡の目安を知っておきましょう。連絡するタイミングは分娩先ごとに決まっているので、最終的には分娩先から伝えられた指示を優先してください。

おしるし：お産が近づいたサインの1つ

おしるしは、血の混じった、または茶色っぽいおりもので、子宮の出口（子宮頸管）が開き始めたことを示している場合があります[5]。妊娠中に子宮の出口をふさいでいた粘液のかたまり（粘液栓）が出てくることもあります[5]。ただし、おしるしがあっても、本格的な陣痛まで数日かかることもあります[5]。少量の出血を超える出血は、すぐ連絡するサインです[5]。

前駆陣痛と本陣痛の違い

同じ資料では、5〜10分おきの規則的で痛い張りが60分続く、張りが60〜90秒続く、といったときに連絡するよう案内しています[5]。連絡の目安は分娩先によって違うことがあるので、ご自身の分娩先の目安を確かめておきましょう。前駆陣痛について詳しくは前駆陣痛とは？本陣痛との違い3つで解説しています。

破水：量が少なくてもすぐ連絡

破水は、赤ちゃんを包む膜が破れて羊水が出てくることです。陣痛が始まる前に破水することを前期破水といいます[6]。流れ出る量はポタポタと落ちる程度から多量までさまざまで、破水したらすぐに医師か助産師に連絡します[6]。破水のあとは、子宮の中の感染（羊膜内感染）や赤ちゃんの感染のリスクがあり、破水から6〜12時間たっても陣痛が始まらないと感染のリスクが上がるとされています[6]。正期産の時期の破水では、多くは24時間以内に陣痛が始まります[5][6]。

このうち強い腹痛と出血は、胎盤がお産の前に子宮の壁からはがれてしまう「常位胎盤早期剥離」の症状のことがあります[7]。血液が胎盤の裏側（胎盤と子宮壁の間）にたまり、外に出血が見えないこともあるため[7]、出血が少なくても、強い痛みが続くときはすぐに連絡してください。胎動が少ないと感じたときの考え方は胎動が少ない日が心配な方へで、早期剥離については常位胎盤早期剥離とはで解説しています。

妊娠10ヶ月の過ごし方と入院準備

臨月は、お産と産後の準備を仕上げる時期です。陣痛や破水は夜中や外出先で始まることもあるので、いつ始まっても慌てずに動けるよう、次のことを確かめておきましょう。

• ➤入院バッグ（分娩先から渡された持ち物リストに沿って）を玄関など分かりやすい場所に置く
• ➤陣痛・破水のときに分娩先へ向かう手段を決め、タクシー会社などの連絡先を控えておく
• ➤上の子がいる場合は、入院中にだれが見てくれるかを決めておく
• ➤家族と、連絡の順番や分娩先への付き添いの段取りを共有する
• ➤産後すぐに使う赤ちゃんの肌着・おむつ・チャイルドシートなどを準備する

お産の始まり方と、陣痛を待つ間の過ごし方はお産は破水と陣痛どっちが先？出産までの時間や陣痛待ちの過ごし方で紹介しています。分娩先をこれから比べたい方や、東京で分娩先を探している方は東京都産院なびで、分娩費用や無痛分娩・NICUの有無などを比べられます。なお、当院（ミネルバクリニック）は分娩を行っていないため、妊婦健診やお産はかかりつけの産婦人科・分娩先でお受けください。

1か月前の様子は妊娠9か月の胎児と母体の特徴で解説しています。

よくある質問（FAQ）

関連記事

参考文献

• [1] 厚生労働省. 母子健康手帳（省令様式）. https://www.mhlw.go.jp/content/11908000/000942855.pdf
• [2] 厚生労働省. 平成22年度「出生に関する統計」の概況（用語の解説：妊娠期間）. https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/jinkou/tokusyu/syussyo06/syussyo6.html
• [3] 日本超音波医学会 用語・診断基準委員会 胎児発育不全の診断に関する小委員会. 胎児超音波計測の新たな参照値の公表（JSUM 2025）. 2026年3月27日公示. https://www.jsum.or.jp/uploads_files/guideline/shindankijun/taijikeisoku_202603.pdf
• [4] 厚生労働省 働く女性の心とからだの応援サイト. 妊産婦のための保健指導又は健康診査を受けるための時間の確保. https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/glossary/base03.html
• [5] MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Am I in labor? Reviewed 2026-05-29. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000508.htm
• [6] Dulay AT. 前期破水. MSDマニュアル家庭版. 2024年4月改訂. https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/22-女性の健康上の問題/妊娠の合併症/前期破水
• [7] Dulay AT. 常位胎盤早期剥離. MSDマニュアル家庭版. 2024年4月改訂. https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/22-女性の健康上の問題/妊娠の合併症/常位胎盤早期剥離
• [8] 神奈川県警察. 妊娠中の女性へのシートベルト着用の推奨について（2023年7月25日更新）. https://www.police.pref.kanagawa.jp/kotsu/jiko_boshi/kodomo/mesf0212.html
• [9] MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Preeclampsia. Reviewed 2026-05-29. https://medlineplus.gov/ency/article/000898.htm
• [10] 厚生労働省. 妊娠中と産後の食事について（「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」令和3年3月）. https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kodomo/kodomo_kosodate/boshi-hoken/ninpu-02.html
• [11] ANA（全日本空輸）. 妊娠中のお客様（国内線）. 2026年11月2日閲覧. https://www.ana.co.jp/ja/jp/guide/reservation/support/domestic/maternity/
• [12] 日本医師会. 医の倫理の基礎知識 2018年版【生殖医療】D-5. 母体保護法とその問題点. https://www.med.or.jp/doctor/rinri/i_rinri/d05.html

※本記事は一般の方に向けた情報提供を目的とするもので、個別の診断を示すものではありません。体調や症状については、かかりつけの産婦人科・分娩先にご相談ください。

この記事の監修・執筆者：仲田 洋美

（臨床遺伝専門医／がん薬物療法専門医／総合内科専門医）

Google公認：仲田洋美 公式プロフィール

ミネルバクリニック院長。1995年に医師免許を取得後、 臨床遺伝学・内科学・腫瘍学を軸に診療を続けてきました。 当サイトの記事は、院長が自ら執筆し、医学的な内容を確認してから公開しています。

出生前診断（NIPT・確定検査・遺伝カウンセリング）においては、 検査結果の数値そのものだけでなく、 「結果をどう受け止め、どう生きるか」までを医療の責任と捉え、 一貫した遺伝カウンセリングと医学的支援を行っています。

ハイティーンの時期にベルギーで過ごし、 日本人として異文化の中で生活した経験があります。 価値観や宗教観、医療への向き合い方が国や文化によって異なることを体感しました。 この経験は現在の診療においても、 「医学的に正しいこと」と「その人にとって受け止められること」の両立を考える姿勢の基盤となっています。

また、初めての妊娠・出産で一卵性双生児を妊娠し、 36週6日で一人を死産した経験があります。 その出来事は、妊娠・出産が女性の心身に与える影響の大きさ、 そして「トラウマ」となり得る体験の重みを深く考える契機となりました。 現在は、女性を妊娠・出産のトラウマから守る医療を使命の一つとし、 出生前診断や遺伝カウンセリングに取り組んでいます。

出生前診断は単なる検査ではなく、 家族の未来に関わる重要な意思決定です。 年齢や統計だけで判断するのではなく、 医学的根拠と心理的支援の両面から、 ご家族が後悔の少ない選択をできるよう伴走することを大切にしています。

日本人類遺伝学会認定 臨床遺伝専門医／日本内科学会認定 総合内科専門医／ 日本臨床腫瘍学会認定 がん薬物療法専門医。 2025年には APAC地域における出生前検査分野のリーダーとして国際的評価を受け、 複数の海外メディア・専門誌で特集掲載されました。

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